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WHOOP - French

Comment nous calculons vos besoins en sommeil

Présentation des besoins en sommeil

Vos besoins en sommeil de ce soir correspondent à la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour atteindre une performance maximale. 

Les besoins en sommeil peuvent être consultés dans le Coach sommeil à tout moment de la journée. Ils sont constamment mis à jour en tenant compte des entraînements ou des siestes que vous avez pu enregistrer. 

Comment nous calculons vos besoins en sommeil 

Les besoins en sommeil sont calculés en combinant les valeurs suivantes :

  • La valeur de référence est la quantité minimale de sommeil dont vous avez besoin pour chaque période de 24 heures, avant d'intégrer des facteurs tels que la dette de sommeil ou un effort récent. Cette valeur de référence est personnalisée en fonction de votre physiologie unique et évolue à mesure que WHOOP en apprend plus sur vous. En matière de sommeil, les besoins de référence sont de 7,6 heures en moyenne.
  • L'effort de la journée est la quantité totale d'effort que votre corps a fourni pendant la journée. Lorsque le score d'effort de la journée s'élève à 15, les besoins en sommeil augmentent de 37 minutes. Les jours de forte charge d'entraînement, il est donc important d'anticiper les choses pour pouvoir dormir assez.
  • La dette de sommeil est la quantité de sommeil supplémentaire dont vous avez besoin ce soir en raison du manque de sommeil accumulé lors des nuits précédentes. Les meilleurs athlètes WHOOP maintiennent leur dette de sommeil en-dessous de 25 minutes pour minimiser l'impact sur leurs performances athlétiques.
  • Les siestes que vous faites en journée sont un excellent moyen d'optimiser votre sommeil. Tout le temps passé à dormir pendant une sieste est déduit de vos besoin en sommeil, ce qui vous permet d'atteindre plus facilement une performance sommeil de 100 %. En moyenne, une sieste WHOOP dure un peu plus d'une heure.

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En appuyant sur les besoins en sommeil de ce soir sur la page du Coach sommeil affichée ci-dessous, vous pouvez voir le détail des éléments qui composent vos besoins en sommeil.

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Vue détaillée des besoins en sommeil : 

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