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Comment puis-je améliorer ma Performance sommeil ?

Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre Performance sommeil. 

Conseil 1 : consacrez plus de temps au sommeil. Cela peut sembler évident, mais si vous ne consacrez pas suffisamment de temps au sommeil, vous ne pourrez pas récupérer correctement. 

Conseil 2 : diminuez au maximum les sources de lumière dans votre chambre. Lorsque vos lumières sont éteintes, si vous pouvez toujours voir vos doigts lorsque votre main est à plus de 30 cm de votre visage, c'est que votre pièce est trop lumineuse. La lumière indique à votre cerveau qu'il fait encore « jour » et entrave le sommeil. Investissez dans des rideaux occultants pour optimiser la qualité du sommeil. 

Conseil 3 : éteignez les écrans. Cela peut paraître évident aussi, mais les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables sont très stimulants et peuvent perturber les hormones qui favorisent le sommeil. Avant d'aller dormir, passez au moins 30 minutes sans écran pour permettre à votre cerveau de se calmer et de s'endormir plus rapidement. Moins de temps perdu à essayer de vous endormir = plus de temps passé à dormir.

Conseil 4 : réduisez votre dose de caféine. La caféine reste dans votre système pendant des heures après la consommation et rend l'endormissement plus difficile. Envisagez de limiter ou d'éliminer la caféine après le déjeuner, et évitez la caféine au moins quatre heures avant le coucher...Mais ne vous refusez pas un lait chaud ou une infusion. Le lait contient de la mélatonine, une hormone qui aide le corps à réguler le moment du coucher et du lever. Par ailleurs, une infusion de camomille ou de lavande aide à réduire les symptômes de l'insomnie et de stress, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement.

Conseil 5 : lorsque vous ne dormez pas, ne restez pas au lit. En n'utilisant votre lit que pour dormir, vous apprendrez à votre corps à associer votre lit au sommeil et vous réduirez le temps nécessaire pour vous endormir. 

Conseil 6 : évitez les séances de sport avant de vous coucher. Même si l'exercice est quelque chose de naturellement fatigant, les entraînements intenses le soir peuvent augmenter la température de votre corps, ce qui rend l'endormissement plus difficile. 

Conseil 7 : évitez de boire un verre de vin ou de bière avant le coucher. Oui, l'alcool est un sédatif, mais il retarde le sommeil paradoxal parce que le corps doit travailler pour transformer l'alcool. Notre suggestion ? Arrêtez de boire au moins 3 heures avant votre heure de coucher. 

Vous voulez vous endormir plus vite ? Consultez notre article sur The Locker : 28 techniques pour s'endormir rapidement 

Dormez comme un proConseils des 100 meilleurs dormeurs de WHOOP 

Autres ressources : Comment mieux dormir la nuit (naturellement ou avec des suppléments)