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WHOOP - French

Régularité du sommeil et phases de sommeil

La Régularité du sommeil mesure la constance de vos heures de sommeil et de réveil, ce qui peut vous aider à maintenir un rythme circadien homogène.

Faites défiler l'écran vers le bas sur la page Sommeil de l'application WHOOP et sélectionnez Temps passé au lit pour consulter un graphique représentant votre Régularité du sommeil. WHOOP mesure votre Régularité du sommeil sur une période de 4 jours. 

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Pour en savoir plus sur la Régularité du sommeil, consultez nos articles sur The Locker : Maintenir la régularité du sommeil et Comprendre la régularité du sommeil

Phases de sommeil

Le sommeil est divisé en quatre phases (sommeil à ondes lentes, sommeil paradoxal, sommeil léger et éveil), chacune ayant un objectif unique. Voir aussi : Le sommeil dans WHOOP

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Le sommeil à ondes lentes est une phase intense et active du sommeil. Au cours de cette phase, le corps répare et régénère les tissus, renforce les os, développe les muscles et améliore le système immunitaire.

Il est fréquent que le sommeil à ondes lentes se produise au début de la nuit plutôt qu'à la fin et qu'il dure plus longtemps. Au cours de la nuit, le sommeil à ondes lentes représente 17 à 20 % du temps de sommeil total.

Le sommeil paradoxal est la phase de sommeil au cours de laquelle la consolidation de la mémoire et les rêves se produisent. La durée du sommeil paradoxal augmente à mesure que la nuit avance. En général, le premier sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après que vous vous soyez endormi(e) et ne dure que 10 minutes. Le sommeil paradoxal des jeunes adultes en bonne santé dure normalement de 60 à 100 minutes ou environ 22 à 26 % de la nuit.

En général, le sommeil léger représente environ la moitié du temps de sommeil total. Le sommeil léger est principalement une étape de transition entre le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal.

L'éveil se présente sous deux formes :

  • La latence ou le temps qu'il vous faut pour vous endormir. La latence normale est de 5 à 35 minutes environ. 

REMARQUE : il est impossible réaliser un suivi de la latence lorsque la détection automatique du sommeil est activée

  • Perturbations du sommeil : courtes périodes d'« éveil » tout au long d'une phase de sommeil. Pour les membres, il est normal d'avoir entre 10 et 20 perturbations au cours d'un épisode de sommeil. REMARQUE : la plupart des personnes constatent davantage de perturbations du sommeil à mesure que le temps passé au lit augmente.

Le temps d'éveil total (sans compter la latence) peut représenter environ 10 % du temps total passé au lit. 

Comment utiliser le graphique Statut du sommeil ? 

Le graphique Statut du sommeil indique vos valeurs quotidiennes de Régularité du sommeil et de Performance sommeil par rapport au Sommeil optimal. Vous obtiendrez un « Sommeil optimal » si vous dormez suffisamment par rapport à vos Besoins en sommeil et si vous maintenez un rythme circadien stable en vous endormant et en vous réveillant à des heures régulières.

Il a été démontré que dormir suffisamment et maintenir un rythme circadien stable améliore la Récupération. Atteignez ces deux objectifs pour maximiser votre Récupération chaque jour.

Pour en savoir plus sur les phases de sommeil, consultez notre article sur The Locker : Combien de temps devez-vous passer dans chaque phase de sommeil ?